wszystko o treningu

[...] się na każdej ich części oddzielnie. Co o tym myślicie ? Nie jest to jakaś wielka zmiana, ale nie wiem czy pomoże czy raczej przeszkodzi mi w budowaniu barków. Jeśli to zły pomysł to mi to wybijcie z głowy :P A jeśli dobry to prosze od razu o jakąś pomoc w dobraniu cwiczeń na te 3 dni żeby wszystko ze sobą współgrało :) PEACE CZEKAM NA ODP!

Pierwszy trening za mną ! MEGA! Tego potrzebowałem, ogromny wysiłek, wszystko weszło jak trzeba. żaden push pull nie równa się z pożądnym splitem :P Ponidziałek - Plecy + Triceps •Plecy 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4x 4x 4x 4x 4x 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 10x20kg 10x25kg 8x25kg 10x25kg 3. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] ! Oczywiście białka rozpuszczalność mega jest, nie trzeba długo mieszać ani nic :D jednak do kazeiny wlałem na początek za mało mleka i trochę się zrobiła mi "kula" ale wszystko kwestia praktyki ! Jak by ktoś pytał , również brak piany :D Co do treningu, w podciąganiu wszystkie (prawie wszystkie powt) to 10 :) w ostatniej serii było tylko 8, [...]

[...] to to,że w dni treningowe będę stosował posiłki półmięsne np.w wyższej wypisce np.w sałatce gyros kilka kawałków mięsa pokrojonego w kostkę i trochę mielonego w gołąbku,to wszystko,a w beztreningowe więcej mięsnych,takich normalnych czyli np.kilka schabowych.To tyle. Wtorek: 1000m+2000m+3000m/przerwy kolejno 350m.+700m+1000m -niestety miejsce [...]

[...] (tu już bez fail'a i normalnie wszystkie serie poszły 10x, na następnym treningu coś dorzucę) 4T:55Kg/65/75/80/85 5T:60kg/70/80/90/100 %-) 6T:65kg/75/85/95/100 (wszystko po 12 powt :)] Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 1T:55/55/55/65 2T:45kg/50/55/60 (u mnie na talerzach normalnych) 3T:45kg/55/60/60/60 4T:45kg/55/60/60/60 [...]

[...] Jeszcze nie - skutecznie zostawia mnie w tyle @-| Poranny trening: 5x Barbell Complex 3x PCL+ 2x HPCL+ 1x Split Jerk + 5x Back Squat 40/50/60/65/70 3RFT Rx 60/40 10x Front Squat 20x C2B 50x DU Nie mam weny, żeby komentować dzisiejszy trening ;-) O ile na kompleksie fajnie wszystko weszło to w drugiej części treningu wszystko się posypało @@-)

[...] każdego zawodnika. Inaczej się jedzie w pociągu, inaczej się goni pociąg, inaczej się jedzie solo, inaczej się finiszuje, inaczej jedzie pod górę... Wiadomo, że wszystko zmienia tą kadencję. Mam na myśli średnią na płaskim odcinku 10km jak np lecisz sam vs lecisz w pociągu. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-08-30 11:35:42 Nie [...]

[...] w przypadku kontaktu z piszczelem ale kompletnie nie mogłem na tym złapać mocnej stabilnej pozycji po wskoku. To pewnie tylko kwestia przyzwyczajenia ale mimo wszystko... porównałbym to wrażenie do szybkiego wejścia samochodem w zakręt, gdzie twardy box to opony o niskim profilu a miękki box to obony o profilu 95 %-) EMOM 10' [...]

No czasem też mam problem z sytością i czasem trzeba w siebie wepchnąć trochę %-) Ja rozplanowałem wszystko tak, żeby ładnie się wszystko schodziło. Otwarcie okna i pierwszy posiłek 13:30, około 15:00 jakaś przekąska, o 16:30 trening, około 18:30 shake ww + białko po treningu, około 19:20 potreningowy, około 20:30-21:00 kolacja i na zamknięcie [...]

[...] szybciej się zmęczyłem. -Pobudka miała być o 8 ale wstałem o 9:20 i nawet śniadania nie miałem jak zrobić więc biegiem na uczelnie , ehh lipa bez śniadania -Ostatnio mimo wszystko że waga idzie do góry poprawia się niesamowicie separacja w niektórych miejscach , najbardziej separacja bark/ramię.Myślę że to oznacza postęp w barkach trening [...]

[...] - miska bez spiny, to i redukcja łatwiejsza ;-) Bo kortyzol wiadomo, że wpływa beznadziejnie na ciało. Ogólnie od marca dopiero (wiem, że to już niewiele czasu) biorę wszystko na obroty w kwestii zawodów, bo nie rezygnuję z nich mimo wielu różnych myśli. Wystąpię i koniec %-) później chciałabym wyjść na tych letnich we Władysławowie, bo [...]

czyli co 50minut biegania też nie zalicza się do treningu wysoko intensywnego ?? wszystko jest chyba zależne co dla kogo oznacza trening wysoko intensywny, Każdy się inaczej męczy... Aczkolwiek Przy takiej samej intensywności basen > bieganie, już nie mówie tutaj o spalanych Kaloriach ale przedewszystkim o poziomie zmęczenia.

[...] Pierwszy raz jak pomierzyłam pH to nie mogłam uwierzyć, a trochę się o tym mówi. Ponowny występ był motywacją do wyjścia z choroby, myślałam że zmienię tylko dietę i będzie wszystko dobrze! - ale niestety zakwaszenie zaczęło mijać dopiero z chwilą odpuszczania treningów i robienia lżejszych. (pomogła mi książka J.Zięby "UKRYTE TERAPIE"). Za [...]

[...] zwykle piję z niecałych 2 łyżeczek normalną kawę i dałem 2 łyżeczki rozpuszczalnej), Na treningu w pewnej chwili zaczął mnie boleć brzuch i trwało to z 5 min. Później wszystko ok. Ogólnie samopoczucie ok, gdyby nie to że przesadziłem z kofeiną. Co do treningu – już czuje, ze będzie fajnie. Bardzo fajna zmiana, nie jestem tak [...]

[...] robioną codziennie przed snem przez 3 minuty, rozciaganiem dołu pleców, siedzeniem z podpartą częścią lędźwiową, spaniem w odpowiedniej pozycji i przede wszystkim uważaniem na treningach, teraz podnoszę wszystko z nóg. Jestem zadowolony Zmieniony przez - boguc w dniu 2008-01-23 10:51:54 Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-01-23 12:52:29

[...] seriami i pomiędzy kolejnymi treningami). Bardzo potrzebnym elementem(szczególnie do późniejszych analiz), jest prowadzenie zeszytu treningowego, w którym będziemy zapisywać wszystko, co wykonaliśmy na treningu(ze szczegółami). Nasze treningi powinny być ukierunkowane na wyznaczony cel i w związku z tym powinny różnić się od siebie(adekwatnie do [...]

[...] licze, pierwsza ma okolo 20 a w ostatniej schodzi nawet to 8 z czego 2 ost wymuszone) sciaganie drazka gornego wyciagu w super serii z uginaniem w podporze o kolano: prawie wszystko/15kg prawie wszystko/17kg wszystko/19kg wszystko/21kg francuskie na maszynie (kulkami) w super serii z ugianinem przedramion ze sztangielkami (uchwyt naturalny): [...]

Kolejną z Metod Uderzeniowych jet Metoda Weidera: Metodę uderzeniową wpyróbował na sobie Reg Park, przygotowujac się do kunkursu "Mr.Uniwersum". W ciągu ośmiu tygodni poprawił obwód ramienia o 2 cm, klatki piersiowej o 5 cm, uda o 3 cm. Ale metodę uderzeniową mogą stosować tylko bardzo zaawansowani, ci-którzy mają za sobą co najmniej [...]

[...] oleju lnianego i do blendera, do tego 3 łyżki otrębów pszennych i orkisz, po garści rodzynek z żurawiną, orzech laskowy, nerkowiec, pestki z dyni i słonecznika, jagody (wszystko jakieś łącznie 100 gram) starcza mi to spokojnie do drugiego posiłku, II śniadanie 100g ryżu z tuńczykiem, kukurydza, ogórek pietruszka świeża (sałatka) [...]

fakt wszystko jest dla ludzi a kulturystyka jest związana ze sterydami jak spadochroniarz ze spadochronem tyle ze wiedza i umiar we wszystkim decyduje o bezpieczeństwie i efektach wielu neguje ale i z czasem "niestety" dojrzewa do saa Sam mam ponad 30 lat i pierwsze próby z sa miałem przed 20 rokiem życia Odpowiadając z perspektywy [...]